Il Virus Covid-19 ha purtroppo interrotto anche il mondo della ginnastica e, dall’ormai famoso 17 marzo scorso, non abbiamo più potuto tenere le abituali lezioni.
Con l’apertura delle scuole dell’obbligo, le palestre verranno impiegate quali spazi scolastici.
Inoltre, le disposizioni emanate dalla Federazione svizzera di ginnastica, approvate dalle Autorità federali, sono assai restrittive e difficili da applicare. Non per caso, l’insegnamento scolastico dell’educazione fisica è sospeso fino al termine dell’anno scolastico in corso.
Il Comitato direttivo della SFG Valle del Vedeggio ha perciò deciso di prolungare la sospensione delle attività sportive della Società fino al 30 agosto 2020.
In attesa di rivederci, vi salutiamo e vi auguriamo salute, forza e coraggio!
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Indicazioni dettagliate possono essere trovate sui seguenti siti internet:
La citata sospensione non deve tuttavia comportare la cessazione di ogni forma di pratica sportiva e di allenamento. Per questa ragione, al seguente link sul sito della Federazione Svizzera di Ginnastica trovate alcuni “spunti motori” ginnici. Questi possono essere svolti sia in casa sia all’aperto.
Programma Fit@Home
Programma Fit@Home Kids
Fit@Home é un programma con una serie di esercizi che riguardano la forza, la coordinazione e l’equilibrio, da eseguire in tutta calma a casa vostra. Si tratta di un programma di allenamento di 3 settimane, scaricabile facilmente e compreso di una scheda di “Warm up” (riscaldamento da fare prima di cominciare).
Le sessioni sono da lunedì a venerdì, mentre nel fine settimana è tempo di rigenerarsi e rilassarsi!
Ecco come funziona:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì
- La sessione d’allenamento dura 15 minuti (senza contare il riscaldamento)
- Ci sono 10 esercizi al giorno, della durata di 60 secondi ciascuno
- Alla fine di ogni esercizio (fase di lavoro) fai 30 secondi di pausa (fase di recupero)
- Se vuoi puoi ripetere tutta la sequenza due o tre volte
Martedì-Giovedì
- La sessione d’allenamento dura 8 minuti (senza contare il riscaldamento)
- Ci sono 8 esercizi al giorno, della durata di 45 secondi ciascuno
- Alla fine di ogni esercizio (fase di lavoro) fai 30 secondi di pausa (fase di recupero)
- Se vuoi puoi ripetere tutta la sequenza due o tre volte
Consigli:
- Utilizza il timer sul tuo smartphone o scarica un’applicazione per i timer ad intervalli
- Scarica la musica adatta da abbinare al tuo allenamento! Ci sono delle musiche già pronte da scaricare su Youtube o Spotify.
Per i più allenati e per chi ama mettersi in gioco, eccovi alcuni link di Tabata (sessioni di lavoro alternate da pause di recupero) interessanti e “audaci”:
Sessione di allenamento della durata di 7 minuti.
Si tratta di 13 esercizi della durata di 30 secondi con 10 secondi di pausa.
Sessione di allenamento della durata di 10 minuti.
Si tratta di 10 esercizi della durata di 20 secondi SENZA PAUSA da ripetere due volte con un’altra sequenza di 4 esercizi sempre della durata di 20 secondi e SENZA PAUSA.
Non si può vivere senza ginnastica! Buon divertimento!